Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal midiendo cuello, cintura (y cadera en el caso de las mujeres) con el método Navy, que solo necesita una cinta métrica.
⚠Estimación orientativa con fórmulas estándar. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Cómo usar esta herramienta
- 1Introduce los datos necesarios en los campos correspondientes.
- 2El resultado se procesa automáticamente en tu navegador.
- 3Copia, descarga o comparte el resultado según tus necesidades.
Sobre Calculadora de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es un indicador más informativo que el peso o el IMC, porque distingue la masa grasa de la masa libre de grasa. Esta calculadora aplica el método de la Marina de Estados Unidos, una fórmula validada que solo necesita una cinta métrica y cuatro medidas: cuello, cintura y, en el caso de las mujeres, cadera, además de la altura. El resultado se acompaña de la franja de referencia correspondiente a tu sexo, con las categorías de deportista, fitness, aceptable y obesidad, y si indicas tu peso también muestra los kilos de masa grasa y de masa magra. Es un método de estimación, no una medición de laboratorio, así que conviene usarlo para seguir tu evolución con medidas coherentes en el tiempo.
¿Para qué sirve?
- Calcular tu IMC y frecuencia cardíaca máxima para entrenar.
- Estimar tu consumo de calorías y agua diaria recomendada.
- Convertir ritmos de carrera entre km/h y min/km.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide bien la cintura?
De pie, relajado y sin meter la barriga, a la altura del ombligo, con la cinta horizontal y ajustada sin comprimir la piel.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Como referencia, en hombres se considera saludable entre el 10% y el 20% y en mujeres entre el 18% y el 28%. El rango saludable siempre es más alto en mujeres.
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Actualizado el 3 de noviembre de 2026