Calculadora de TMB (Metabolismo Basal)

Cómo usar esta herramienta

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Sobre Calculadora de TMB (Metabolismo Basal)

La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto solo por mantenerse vivo: respirar, mantener la temperatura, hacer latir el corazón o renovar células. Supone entre el 60% y el 70% del gasto energético diario total y es la cifra de partida de cualquier plan de alimentación. Esta calculadora de TMB usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más precisa para población general: para hombres, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5; para mujeres, la misma fórmula restando 161. Con ese resultado se estima el gasto energético total multiplicando por el factor de actividad: 1,2 si eres sedentario, 1,375 con actividad ligera, 1,55 con actividad moderada y 1,725 con actividad intensa. La diferencia entre tu TMB y tu gasto total es lo que puedes ajustar para perder grasa (un déficit moderado del 15-20%) o ganar músculo (un superávit del 10-15%). Ten en cuenta que la fórmula es una estimación: el músculo quema más que la grasa, así que dos personas con el mismo peso pueden tener TMB distintas. Para afinar el cálculo, observa cómo evoluciona tu peso durante dos o tres semanas con una ingesta estable.

¿Para qué sirve?

• Calcular tu IMC y frecuencia cardíaca máxima para entrenar.
• Estimar tu consumo de calorías y agua diaria recomendada.
• Convertir ritmos de carrera entre km/h y min/km.

Preguntas frecuentes